Rutina de ejercicios para tonificar en el gym

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Lo ideal es realizar 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones respectivamente con unos segundos de descanso entre cada serie.

Haz 5 comidas al día en las que la fruta y la verdura sean las protagonistas. También es importante mantener una buena hidratación, pero evita beber demasiada agua durante el entrenamiento.

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Con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al frente, desde la altura de los hombros, lleva las mancuernas hacia arriba y hacia dentro.

Empieza con las mancuernas sobre el pecho para después bajarlas hacia los lados del pecho manteniendo los codos apuntando hacia los lados.

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Vuelve a la posición inicial lentamente. Baja de un modo controlado. Peso muerto: De pie, con el peso de una barra o unas mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y separa los pies.

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Con los brazos relajados y las palmas mirando hacia el cuerpo, inclina el tronco en dirección al suelo pero siempre con la espalda recta. No es necesario llegar al suelo, solo hasta donde sea cómodo para ti.

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Coge la mancuerna con la otra mano y mantenla orientada hacia el torso. Tira de la mancuerna hacia arriba, en dirección al pecho, pero manteniendo el torso inmóvil. Cambia de lado y repite.

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  • Esta rutina consta de dos días de entrenamiento, Día 1 y Día 2. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo.
  • Pues por la sencilla razón de que gracias a este calentamiento su cuerpo lograra la flexibilidad y la fuerza necesaria para no lesionarse durante su rutina de ejercicios.

Sube a la vez brazos y piernas y aprieta fuerte el suelo con el abdomen. Mantén unos segundos y baja de manera controlada. Baja lentamente. Barra al mentón: De pie, con la barra en agarre prono y las manos separadas el ancho de rutina de ejercicios para tonificar en el gym hombros, mantén el torso erguido y los brazos extendidos a la vez que tiras de la barra hasta que los brazos quedan a la altura de las orejas y los codos apuntan a los lados.

Baja lo que puedas y no te olvides de mantener la espalda recta.

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Puedes extender los brazos hacia adelante para ayudar al movimiento. Extiende las rodillas de manera que queden paralelas al suelo pero manteniendo el torso erguido.

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Desciende las piernas de un modo controlado. Regresa lentamente.

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Desciende lentamente. Estiramientos Ejercicios.

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